Как срочно похудеть на 10 кг

loading...

Начала собирать информацию о том, как быстро похудеть на 10 кг, потому что самой очень понадобилось это сделать. Поправилась сильно, даже больше, чем на 10 кг. И вес удерживается уже долго. Отражение не радует, гардероб менять не хочу, муж похолодел. Все печально! Но оказывается, не все потеряно. Начинайте действовать вместе со мной и пишите о своих результатах. Удачи! 

Как похудеть — пункт первый. Самый важный!

Очистив организм, вы можете реально похудеть всего за 1 неделю

Первое, что должен сделать человек, желающий похудеть — это очистить свой толстый кишечник. Это почти тайна, потому что его очищение стоит копейки, и вся индустрия похудения с их препаратами, медикаментами и диетологами всячески скрывает эту информацию, иначе они будут никому не нужны.Потратьте минутку, послушайте почему. В кишечнике человека даже с нормальным весом содержится, внимание, 5-7 килограммов застывших «шлаков». А у людей с лишним весом гораздо больше. Ни диеты, ни спорт удалить их из организма не могут. А вы можете. А жир, между нами девочками, есть как раз та прослойка, которая защищает наши органы от продуктов разложения этих самых шлаков. Избавитесь от них, жир начнет уходить сам собой! Этот способ протестирован на десятках людей — у всех работает! Проверьте и убедитесь. Потом скажете — черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты. Вот как это можно сделать.

  • Клизма. Многие скажут фу, я этого делать не буду. Не делайте. Сидите месяцами на диетах, смотрите жадными глазами на полки продуктовых магазинов или изматывайте себя в спортзале, если вам нравится таким образом портить себе жизнь. Это дело ваше. Я, когда первый раз очистила себе кишечник, потеряла за пять дней четыре килограмма. И это была не вода, а то, что мы называем на букву Гэ. Мне подобного и во сне не снилось. Есть минус — все юбки стали крутиться, потому что живот и бока тоже резко ушли ))) Так что придется обновлять гардероб, но ведь это как раз то, к чему мы стремимся.
  • Второй способ похудеть тоже работает, но он более долгий и для меня более сложный. Потому что невкусный. И подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, никаких язв, гастритов и колитов, иначе будут проблемы.  Итак, каждый день утром натощак ( то есть сразу, как только встали) нужно пить по литру соленой воды. Если это лучше клизмы, пожалуйста — в литр теплой (градусов 40) воды добавляем десертную ложку соли, размешиваем и выпиваем по технологии — стакан выпили, минуту-другую делаем вращение тазом вправо-влево, снова пьем стакан, снова вращения. Занимает весь процесс минут 15. Потом ждем минут 10 и едим рисовую кашу (или любую другую, но рисовая лучше). Это нужно обязательно, она соберет остатки соли, чтобы не было раздражения. Вот такой у нас получается спортивно-оздоровительный завтрак. После него два часа нельзя пить воду и прочие жидкости. Курс — 5 дней подряд, потом два дня перерыв и еще 5 дней. Хорошо в это время попить настои с листом брусники — это и вкусно, и лишнюю воду выведет.
  • Меня часто спрашивают — а можно все это заменить на очистительные (слабительные) чаи. Для особо ленивых сообщаю — нельзя, потому что только соленая вода способна очистить кишечник от того, что там годами застывало. Почитайте автора Семенову, она все подробно объясняет, почему так. А вот пить их в дополнение к очистительному курсу очень даже неплохо, чтобы они стимулировали выделительную систему.

Как похудеть — добавляем обертывания

Обертывания - отличная добавка к любым системам похудения

loading...

Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Когда я говорю подругам, что похудеть с помощью обертываний — это элементарно, они мне просто не верят. А все потому, что в их представлениях имеются в виду какие-то сложные процедуры, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. Девочки, это не так. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево. Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца. Есть и другие обертывания для похудения. Идем под горячий душ, распариваем тело, потом щеткой или мочалкой растираем минут пять области живота, боков, бедер, ягодиц, то есть то место, которое нас больше всего беспокоит. Затем намазываем его полученным составом и закручиваем в несколько слоев пищевой пленки. И на 40 минут под одеяло, смотреть любимый сериал или покорять просторы интернета. Ты лежишь, а жировая прослойка «горит» и похудение идет — разве не сказка? Не забудьте только потом смыть остатки смеси и намазать кожу кремом, например, детским. Этот метод помогает не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Делаем его через день таким курсом — 7 обертываний для живота и боков через день, 2 недели перерыв и повторяем. Вы поразитесь, как быстро уходят живот и бока.

ИСТОЧНИК:  http://www.arabio.ru

Популярные ошибки в похудении

Если вам надо похудеть на 10 кг, неважно с какой целью (с целью сохранения здоровья или привлекательности), вы должны понимать, что любое похудение – это стресс для организма, особенно, когда снижение веса происходит очень быстро. Организм не успевает привыкать к своим новым оболочкам и не может понять, сколько и как ему расходовать свои запасы и нужно ли делать это вообще? Именно поэтому при резком похудении наступает момент, когда вес «замирает» на одном месте. И при очередном обследовании в больнице мы узнаем, что в бонус нашему похудению появился еще букет различных заболеваний.

Поэтому, когда говорят «хочу похудеть на 10 кг», необходимо внушить человеку, что делать это нужно правило. И резкое сокращение продуктов не скажется благоприятным образом на его состоянии. Худеть нужно постепенно, чтобы ваш организм вместе с вами успевал освоиться в своих новых формах, тем самым не сбивая с работы внутренние органы и системы. Да и исключение все «вкусняшек» из рациона также является неверным. Ведь это сильно сказывается на психологическом состоянии. Резкое урезание рациона приводит к повышению эмоционального напряжению и появлению нервных срывов, в результате которых человек вновь возвращается к своему привычному образу жизни.

А этого допускать ни в коем случае нельзя. Поэтому разрешать себе иногда скушать шоколад или кусочек жареного мяса можно, но происходить это должно 1 – 2 раза в неделю и в разумных количествах. Сложно! Даже подумала прибегнуть к помощи современных препаратов для похудения. Их сейчас очень много. Вот один из них с отзывами.

Как нужно питаться, чтобы сбросить 10 кг?

Чтобы сбросить 10 кг, необходимо питаться только здоровой и сбалансированной пищей. Исключать из рациона мясо ни в коем случае нельзя, ведь именно оно, так же как и рыба, является незаменимым источником белка, который позволяет нашим мышцам расти, а жиру уходить. Однако при похудении кушать разрешается только диетическое мясо. Это куриная грудка, постная говядина, кролик и индейка. При этом мясо необходимо либо отваривать, либо готовить на пару, но не обжаривать на растительном масле, так как это очень сильно повышает калорийность блюда практически в 2 – 2, 5 раза. Однако с другими продуктами следует быть осторожными. Несмотря на то, что рис и картофель являются диетическими продуктами, в них содержится крахмал, употребление которого во время похудения является нежелательным. Их не стоит полностью исключать из рациона, но следует сократить количество их приема до 1 – 2 раз в неделю.

При этом следует исключить из ежедневного меню:

  • белый хлеб;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • копченые продукты;
  • соленья;
  • жареное;
  • жирное;
  • колбасы и сосиски;
  • газировку;
  • сахар;
  • масла;
  • бананы;
  • виноград.

Как нужно питаться, чтобы сбросить 10 кг? Кушайте больше овощей и фруктов. А готовя из них салат, вместо заправки используйте лимонный сок, нежирную сметану или натуральный йогурт. Диета на 10 дней Блог о похудении Не забывайте о том, что только правильное питание вам не поможет быстро сбросить 10 кг. Нужны физические нагрузки. Купите себе велосипед и каждый день добирайтесь на нем до работы и домой, или же начните бегать по утрам. Также очень хорошо будет, если вы запишитесь в тренажерный зал. Там при помощи тренера вы сможете подобрать оптимальную программу для себя и привести свое тело в тонус.

ИСТОЧНИК:
https://evehealth.ru

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделюБыстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

loading...

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделюБыстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню кефирной диетыБыстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделюБыстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая  диета потеря веса 10 кг за неделюБыстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

В перерывах рекомендуется употреблять:

  • зеленый или витаминный чай;
  • питьевую или кипяченую воду;
  • минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

  • вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
  • подвергайте плоды быстрой термической обработке;
  • исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похуденияБыстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похуденияБыстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить  внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

ИСТОЧНИК:

Главная

Майя Плисецкая и ее секрет стройности

Русская балерина утверждает, что с помощью двухнедельной диеты, она похудела на 10 кг и обрела стройное, подтянутое тело, о котором так долго мечтала. Никакой тайны на самом деле нет, главное, придерживаться установленного режима и верить в успех.

  • Утро: овсяная кашка;
  • День: диетический суп из свежих овощей, салат без острых специй и майонеза;
  • Ужин: рыба на пару, отварной белый рис, легкий овощной салатик.

Если между обедом и ужином настиг голод, можно скушать обезжиренный йогурт или яблоко. В течение дня пейте как можно больше жидкости и полностью исключите из меню жареные, жирные продукты.

ИСТОЧНИК: https://www.kakprosto.ru

Как похудеть с помощью психологии

«Как быстро похудеть», «Как похудеть за неделю на … кг», «Как похудеть в домашних условиях на … кг», «Как похудеть без диет» — ежемесячно 1,5 миллиона человек ищут эту информацию на Яндексе и 1,5 миллиона человек на Гугле. Наверное, на этой планете нет ни одного человека, кто был бы всегда на 100% доволен и удовлетворен своим весом или своей фигурой. Современная цивилизация и т.н. «стандарты красоты» обеспечивают стабильную поддержку этому интересу: как можно быть довольной своей фигурой, когда с экранов телевизоров и из журналов на нас постоянно смотрят и показывают нам свое тело тысячи стройных и подтянутых женщин и мужчин?

Разумеется, стройность и подтянутость также ассоциируется с успешностью, эффективностью, популярностью, богатством, словом, нам постоянно транслируют идею — «будешь худая — будешь счастливая!» Маркетологи и рекламщики всех мастей успешно используют эту идею для продвижения своих товаров. Бесчисленные БАДы, супер-программы, таблетки-жиросжигатели, всё новые и новые диеты и прочие «волшебные таблетки» так и сыпятся на тех, кто задумался о том, чтобы похудеть. Сегодня самым действенным и эффективным способом считается одно средство, а завтра это будет совсем другое. Как разобраться?

В первую очередь мишенью (и зачастую жертвой) этой идеи становятся именно женщины. Однако, последние десятилетия наблюдается и рост интереса к похудению у мужчин. Только из-за того, что похудение и интерес к диетам всегда считался прерогативой женщин, мужчины беспокоятся о своем весе или фигуре, не особенно распространяясь об этом.

Но в этой идее есть и большая опасность: при некоторых обстоятельствах или особенностях физиологии и психики, процесс похудения настолько поглощает, что человек становится жертвой: анорексия и булимия случаются до 4% у всех однажды севших на диету.  90% из них — женщины. Если строгая диета началась в подростковом возрасте (до 20-ти лет), риск анорексии возрастает.

В этой статье я не собираюсь советовать какие-то диеты или продавать какие-то «волшебные таблетки», не буду давать рекомендаций о том, какие конкретно упражнения и как долго нужно делать, чтобы быстро и эффективно похудеть. Кроме того, эта статья не для тех, кому ценой каких-либо усилий удалось похудеть и удается поддерживать этот вес. Вы несомненно молодцы, каким бы способом вы этого не достигли; а эта статья для тех, у кого всё-таки не получается. Их гораздо больше.

Итак, поскольку я не диетолог и не фитнес-тренер, меня интересует немного другой аспект: психология похудения.

Что такое психология похудения?

как похудеть, психология,помощь,как сбросить вес, похудение,психолог

В том что мы едим и как мы едим немаловажный компонент составляет и психология человека.

Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:

  • села на строгую диету, в какой-то день «сорвалась» — … и всё. Не сработало. Не помогло. Очередной раз. Наверное, я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли… Расстроилась, плюнула, и снова набрала вес.
  • начала активно заниматься спортом, до изнеможения по часу бегала на дорожке — … результатов нет! Или даже вес увеличился! Разочаровалась, огорчилась… и всё вернулось, как было.
  • сидела на Аткинсе,  быстро похудела, однако потом вес вернулся. Потом сидела на 2000 калорий, на Дюкане, на диете Пугачевой, не ела после шести, сидела на кисломолочной-белковой-ореховой-японской диете, но каждый раз было одно и то же — вес возвращался. Диеты не работают? Или есть какая-то особенная, которую только стоит найти?
  • Сидела на диете, но это был самый ужасный период в жизни: во всем себя ограничивать, ни на какое мероприятие не пойти (везде соблазны), постоянно ужасно хотелось есть, не могла ни о чем другом думать, кроме как о еде. В итоге через год всё вернулось.
  • Почему у других получается, а у меня нет? Почему другие могут очень быстро сбросить вес, а я не могу? Что со мной не так? Почему такая несправедливость? Наверное, не стоит и пытаться… Я не могу контролировать себя.
  • Я не могу без сладкого (мучного, мясного, соленого, жареного). Просто не могу. Мне не подходит никакая диета.
  • Я могу легко сбросить вес до … кг, но ниже этой цифры никак не получается, что бы я ни делала.

Всё это не физиология. Это самая настоящая психология. Она «включается» у вас при малейших колебаниях мотивации, если случается неудача, если у вас трудности с самоконтролем. Не стоит её недооценивать. Наоборот, знание психологии похудения может настроить вас на верный путь.

Моя личная история похудения

как похудеть, психолог,советы,как сбросить вес, с помощью психологии

Надеюсь, все помнят, что диеты не работают?

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной 🙂 Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня). Кроме того, я не могу без сладкого, а на спортзал у меня нет времени, потому что я много работаю 🙂 Всё это наверняка может быть и наверняка неправильно, но что поделаешь, вот как есть. Прибавьте нормальную ежегодную прибавку веса в связи с взрослением. В общем, весы в ванной стали меня сильно расстраивать и печалить. Даже если я на них не вставала. И вообще любые мысли о фигуре при взгляде в зеркало были довольно безрадостные и далеко не оптимистичные.

Единственное, что мне реально помогло — и эффект пока держится — это знание психологии похудения.  Это позволило мне постепенно снизить вес до желаемого (и даже чуть больше, и даже больше, чем моя «стабильная» цифра, ниже которой не получалось), и самое главное — удерживать этот вес. Я не ограничиваю себя в наборе продуктов или во времени, когда можно или нельзя есть.

Никакой магии или волшебства и никаких мучений или ограничений в питании. Никаких дополнительных расходов или ежедневной беготни по дорожке до изнеможения. Это был результат работы над моими мыслями по методу когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. Но повторюсь — мне надо было немного, всего 5 кг. В случае, если вам надо сбросить больше — вам придётся обратить больше внимания не только на ваши мысли, но и на вашу спортивную активность и ваше питание, а может быть, разобраться с причинами переедания.

Особенные обстоятельства

Во-первых, хотелось бы обратить внимание читающих, что если вы уже много лет безуспешно или с переменным успехом пытаетесь похудеть и при этом:

  • ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 10% выше или ниже нормы (норма ИМТ — от 18,5 до 25);
  • если вам менее 20-ти лет;
  • если у вас есть какие-либо физиологические особенности, которые влияют на ваш вес или фигуру;
  • если у вас соответствующая наследственность;
  • или если вы периодически испытываете приступы «переедания», которые не можете контролировать;
  • если вы прибегаете к разнообразным способам «согнать» излишне употребленные калории, например, вызываете рвоту, принимаете слабительные, чрезмерно активно упражняетесь и пр. — именно в целях контроля калорий или веса;
  • если успех в вашей профессии зависит от вашего веса (гимнастика, фигурное катание, модельный бизнес и пр.),

вам вместо диет и спортивных упражнений рекомендована консультация психотерапевта или психолога. В случае недостаточного или избыточного веса (выше или ниже нормы ИМТ), помимо консультации психотерапевта или психолога вам рекомендовано посещение лечащего врача. В некоторых случаях необходимо назначение антидепрессантов. В некоторых случаях требуется длительная психотерапия (особенно, если ваша история длится уже много лет).

Что же надо делать, чтобы похудеть?

как похудеть, с помощью психологии, психолог,сбросить вес, похудение

Что вы будете делать, если из холодильника на вас смотрит вот такое вкусное и аппетитное?

Ну наконец-то к сути дела 🙂 Конечно, всё в одну статью не уместить, да и задачи такой нет. Я дам основные, важнейшие рекомендации. Спросите себя, вы таким образом думали последний раз, когда пытались сбросить вес или нет?

Подготовка к похудению

Во-первых, и это самое главное — никаких диет и ограничений. Мы говорим о нормальном питании, сбалансированном, которое включает в себя все виды и формы пищи, если вам их хочется. И когда хочется. Встать на этот путь нужно с подготовкой.

Могу поспорить, что когда вы худели по диетам, вы делали так: просто решили что-то вроде «всё! с понедельника сажусь на диету!» — и в понедельник начали. Или: «до лета остался один месяц, значит пора худеть» — и начали. Как же так? К любому событию в вашей жизни вы готовитесь заранее, продумываете условия, обстоятельства, ресурсы — а тут бах! и сразу приступаем. Если вы поймете, что удержание веса — это постоянный навык, например, как игра на музыкальном инструменте или вождение автомобиля, то вам станет понятно, почему вы поступаете неосмотрительно и сильно рискуете. Вероятность неудачи на самом деле достаточно высока. Особенно с учетом, что диеты вообще не работают, и придется выработать свой собственный путь.

Какие цели вы поставили перед собой? Похудеть на 5 кг за 2 недели? Похудеть на 15 кг за полтора месяца? Вполне возможно, если вы вообще прекратите есть на какое-то время и будете бегать по утрам, вы достигнете ваших целей. Но что потом? Не есть всю жизнь? Вы знаете, что будет потом: с большой долей вероятности всё вернется за пару месяцев.

Если вообще не есть, можно и правда здорово похудеть. Но что потом? Так и не есть всю жизнь?

Считается, что оптимальный темп для снижения веса — это 1-2 кг в месяц. В месяц!! Потому что все, что быстрее, дает риск обратного набора.

Как раньше вы контролировали и сопротивлялись вашим соблазняющим мыслям вроде: «Один кусочек не помешает…» или «Надо доесть все, что лежит на тарелке«? Какое воспитание относительно питания вы получили в детстве? Каким незыблемым правилам вас научили ваша мама или бабушка? Знакома ли вам мысль «Раз никто не видит, то это не считается«? Можете ли вы терпеть голод, и если нет, то почему? Всякий ли раз вы едите именно потому что вы голодны (а не потому что сердитесь или расстроены)? Вы едите слишком быстро и постоянно отвлекаетесь? Вы можете определить, когда вы точно наелись, и остановиться?

Всё это и многое другое может быть успешно решено и организовано с помощью метода Аарона Бека, и я могу помочь вам:

  • правильно организовать ваше пространство;
  • научу вас, как бороться с соблазнами в отпуске и на корпоративе;
  • вы сможете поставить корректные цели и придерживаться их долгое время;
  • вы будете знать, каковы именно ваши индивидуальные соблазняющие мысли, и как им противостоять;
  • вы научитесь отличать настоящий голод, желание съесть что-нибудь на эмоциональной почве и тягу к определенному виду пищи;

Когда вы худели раньше, выбранная вами диета предполагала, что вы получаете достаточное количество всех нужных вам питательных веществ, витаминов и минералов (или же это был простой запрет на какую-то группу продуктов)? Что вы знаете о правильном, сбалансированном, достаточном питании, которое не вредит вашему здоровью и не позволяет набирать излишний вес?

Не стоит воспринимать ваш организм как механическое сооружение из мышц, жира и внутренних органов. Это очень сложная саморегулирующаяся вещь, и если вы сознательно лишите его каких-то веществ, он всё равно найдет, где их взять. Или из ваших внутренних тканей (и это будет вовсе не ваш «лишний жир», смею вас уверить), или в какой-то момент вы обнаружите, что прямо сейчас бесконтрольно и безостановочно едите хлеб, сосиски, халву, сыр и все, что подвернется под руку. Если вы привяжете себя цепями, а холодильник выкинете, то тогда ваш организм перейдет в режим суровой экономии энергии, и вам не будет хватать сил, чтобы учиться, работать и поддерживать отношения с другими людьми. Вы будете думать только о том, что поесть — потому что вы вынудили ваш организм функционировать в режиме «ищи еду, остальное неважно».

Вы умеете определять, что такое настоящий голод или вы едите по расписанию? Что вы знаете о жидкости в организме, и почему женщинам легко удается сбросить 1-1,5 кг за неделю, но не более того? Знаете ли вы о том, что медленно достигнутые результаты держатся гораздо дольше, чем быстро достигнутые? Сколько килограмм можно реально и без ущерба для организма сбросить за месяц?

Я почему-то почти уверена, что вы не задумывались об этих вещах раньше.

Подготовка к этому процессу может занять у вас месяц-полтора, или столько, пока вы точно не будете готовы. Вполне может оказаться, что вы начнете худеть уже на этапе подготовки.

Период установления питания

Как вести себя на семейном ужине, чтобы никого не обидеть? Как реагировать на стресс после работы, когда хочется просто взять и съесть целую банку мороженого Баскин роббинс, а лучше две? Почему вы до сих пор не похудели даже на 200 г? Неужели правда можно вот так спокойно есть мороженое и пирожное, а не сельдерей и морковь?

В этот сложный для вас период вы остаетесь один на один со своими привычками, мыслями, опасениями и тревогой, неудачами и недостаточными результатами. Вам требуется психологическая поддержка, чтобы продолжать. В этот период особенно легко сдаться, разочароваться и начать винить себя в недостатке силы воли или чего-нибудь еще. Тут вам на помощь придёт всё то, что вы сделали на этапе подготовки. И наоборот, если подготовки не было, то все факторы из окружающей среды внезапно станут для вас острыми проблемами.

Что делать на этом этапе:

  • прекратить самообман;
  • постоянно тренироваться противостоять соблазняющим мыслям, которые особенно активизируются в этот период;
  • планировать питание заранее;
  • вести запись успехов и неудач;
  • иметь систему поощрений, которую применять даже в случае неудачи;
  • как правильно взвешиваться;
  • корректно справляться с чувством разочарования и несправедливости;
  • выбрать подходящие спортивные упражнения, помимо целенаправленных, не забывать также и о спонтанном спорте (например, вместо того, чтобы ехать на автобусе до метро, пройдитесь пешком с умеренной скоростью).

Поддерживающий этап

Вы не сможете сидеть ни на какой из имеющихся диет всю жизнь, это невероятно трудно и мало реально. Поэтому, если вы хотите поддерживать приемлемый вес на протяжении долгого времени без диет, вам придется изменить свой стиль жизни и свое отношение к питанию. Другим  словами, вам придется изменить себя. Это возможно только с помощью психологии, но не с помощью диеты или физических упражнений.

В какой-то момент вы можете столкнуться с тем, что вы достигли какой-то цифры на весах, после чего вес застопорился и не двигается. Некоторые диетологи называют такой вес «оптимальный биологический вес«. Это означает, что именно этот вес является для вашего организма некоей оптимальной границей для поддержания жизни, с учетом особенностей обмена веществ в вашем организме, вашей конституции и вашей наследственности. А вы как думали? Вы считали, что вы в силах так легко изменить вашу физиологию и ваши гены? Ведь бывает, что вы с трудом контролируете некоторые ваши эмоции, и при этом претендуете на изменение такой сложной биологической конструкции, как ваше тело. Мне кажется, это довольно амбициозные и рискованные настроения.

Некоторые люди рождаются с таким обменом веществ и с такой конституцией, что им легче оставаться стройными. Некоторые люди получают достаточно адекватное воспитание относительно питания. Некоторые менее подвержены воздействию стрессов. Но не все, и каждому — своё. Не стоит сравнивать себя с другими людьми, ведь вы и ваша жизнь — уникальны. Вам нужно научиться жить в комфорте с самой собой, какая вы есть, и справляться с вашими индивидуальными трудностями самостоятельно. Не всем подходят универсальные рецепты.

Однако, тем не менее, при определенном терпении, а самое главное, при должной подготовке и настрое, можно успешно поддерживать вес долгое время. Для этого нужно:

  • уменьшить количество стрессов в жизни. Научиться жить в режиме «решения проблем», а не в режиме «страдания по проблемам». Научиться отличать «псевдопроблемы» от настоящих;
  • научиться релаксации, и уметь применять методы релаксации в каждодневных ситуациях;
  • сознательно наполнять свою жизнь приятными вещами и событиями;
  • собственно, удерживать вес, при необходимости напоминая себе о том, чему вы научились за предыдущие периоды подготовки и периоды диеты.

Теперь, когда вы прочитали эту статью, спросите себя: когда вы последний раз сидели на диете, вы поступали и думали именно так? Тогда, наверное, вы успешно сбросили вес и продолжаете его удерживать. Если вы поступали не так, и если ваши предыдущие попытки похудеть были не успешны, то задумайтесь, сколько внимания вы уделили психологической составляющей? Или вы относились к вашему организму как к биомеханической конструкции, пытаясь воздействовать сугубо на физиологию?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!